Precaución

Deje de hacer cualquier ejercicio físico que le produzca dolor intenso en la rodilla, mareos, falta de aire o dolor en el pecho.

Ejercicios de bíceps

• Siéntese con la espalda recta. Mantenga el codo próximo al cuerpo y estire la muñeca hacia adelante.

• Flexione el brazo, moviendo la mano hasta el hombro y, luego, desciéndala lentamente.

• Repita de 10 a 15 veces, o según le indiquen.

• Haga una serie con cada brazo.

Ejercicios de tríceps

• Siéntese e inclínese hacia adelante desde la cadera.

• Flexione el codo de manera que el antebrazo quede paralelo al suelo. Luego, estire el codo y extienda el brazo hacia atrás.

• Repita de 10 a 15 veces, o según le indiquen.

• Haga una serie con cada brazo.

Ejercicios de elevación con los brazos (sentado)

• Siéntese en una silla resistente con apoyabrazos.

• Apoye la palma de las manos sobre los apoyabrazos y haga fuerza hacia abajo hasta levantar los glúteos de la silla. Mantenga esta posición durante 3 a 5 segundos.

• Flexione los codos para volver a sentarse con cuidado.

• Repita de 10 a 15 veces, o según le indiquen.