Una columna vertebral equilibrada

• Una columna vertebral equilibrada se compone de huesos (las vértebras) y almohadillas de cartílago (los discos) dispuestos en tres curvas naturales.

• El cuello (la curva cervical) brinda apoyo a la cabeza. La caja torácica brinda soporte a la parte central de la espalda (la curva torácica).

• La parte inferior de la espalda (la curva lumbar) tiene una gran responsabilidad: equilibrar toda la parte superior del cuerpo. Esta carga adicional y la movilidad de la curva lumbar hacen que esta zona de la espalda sea la más vulnerable a las lesiones. Los grupos musculares centrales (región abdominal, glúteos y caderas) sostienen la zona lumbar.

  La buena postura mantiene equilibrados los músculos y la espalda, impidiendo que se lesionen los discos, los nervios y las vértebras.

Uso de buenas técnicas de mecánica corporal

El movimiento correcto del cuerpo es una habilidad que requiere atención constante. Perfeccionar esta habilidad determinará la diferencia entre una espalda cansada o lesionada y una saludable. A continuación encontrará unas cuantas sugerencias que le ayudarán a poner en práctica las buenas técnicas de mecánica corporal:

• Sujete las cargas cerca del cuerpo, para disminuir el efecto de su peso.

• Para evitar lesiones al voltearse, mueva el tórax (desde los hombros hasta las caderas) como si se tratara de una sola unidad.

• Utilice una base de apoyo amplia (pies separados). Mantenga las rodillas flexionadas para que las piernas trabajen más y de este modo, forzar menos la espalda.

• Evite moverse en forma rápida y brusca.

• Mire hacia la dirección en la que se va a mover.

• Nunca traslade pacientes cuando le falte el equilibrio o sin ayuda.

• Tense los músculos abdominales para brindar apoyo adicional a sus movimientos.